2025年11月3日、月曜の朝6時。体重計に乗って62.4kgを見た瞬間、
を検索していた。
これが5年目の、たぶん47回目の「今度こそ」だった。
前の晩に食べたのは、コンビニのチョコブラウニー2個と生クリームのロールケーキ。合計700kcal超。「今日だけ」という言い訳が脳内でループしながら、画面の数字が62.4を示した。
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あなたのBMIは今いくつか、正直に計算したことがありますか？
「BMI 計算」と検索する人の多くは、なんとなく自分の数字を知っている。でも「正確には計算していない」か「計算したけど見なかったことにした」かのどちらかだ。
私がそうだった。身長158cm、体重62kg。BMIは 24.8。
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BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
= 62 ÷ (1.58)²
= 62 ÷ 2.4964
≈ 24.83
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「24.8なら普通じゃないか」と思った人、少し待ってほしい。
日本肥満学会の判定基準：
| BMI | 判定 |
|—–|——|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ） |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25〜30未満 | 肥満（1度） |
| 30以上 | 肥満（2度以上） |
BMI24.8は「普通体重」の上限ギリギリだ。あと0.2でそのまま「肥満」のカテゴリに入る。
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標準体重と理想体重は「別物」という事実
ここを混同している人が多い。
標準体重とは、「統計的に最も疾病リスクが低い」とされるBMI22を基準にした体重。
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標準体重 = 身長(m)² × 22
158cmの場合：1.58² × 22 = 2.4964 × 22 ≈ 54.9kg
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理想体重は美容・見た目の観点からBMI20を基準にする。
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理想体重 = 身長(m)² × 20
158cmの場合：1.58² × 20 = 2.4964 × 20 ≈ 49.9kg
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私が「目標52kg」と言っていたのは、根拠もなく「キリがいい数字」を選んでいたに過ぎない。標準体重54.9kgと理想体重49.9kgのちょうど中間、何の意味もない数字だ。
現在62kgから標準体重54.9kgへの差は 7.1kg。理想体重49.9kgへは 12.1kg。
5年間、この数字を直視せずにいた。
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「食べないダイエット」がBMIを下げられない本当の理由
2021年春、最初にダイエットを決意したとき、私がやったのは「1日1200kcal以下に抑える」だった。
最初の2週間は守れた。3週目の木曜、残業後に寄ったコンビニで頭がフラフラした。気づいたらレジで肉まん2個とポテチとプリンを出していた。その夜だけで1800kcal。
翌朝の体重：60.2kg → 60.8kg。
これを5年間繰り返してきた。食べない→頭痛→どか食い→罪悪感→食べない、のループ。
問題は「意志力がない」のではなかった。カロリー制限だけではBMI・標準体重へのアプローチとして根本的に間違っているからだ。
極端なカロリー制限が引き起こすこと：
- 筋肉が分解されて基礎代謝が落ちる
- レプチン（満腹ホルモン）の分泌が低下して食欲が制御不能になる
- コルチゾール（ストレスホルモン）が上がって内臓脂肪がつきやすくなる
つまり、食べないダイエットは「BMIが下がりにくい体」を作っていた。5年かけて、自分で自分を壊していた。
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ライザップを選んだのは「逃げ場をなくしたかった」から
2025年11月、初めてライザップの無料カウンセリングに行った理由はシンプルだ。一人でやっても続かないことが5年で証明されたから。
ライザップのトレーナーに最初に言われた一言が刺さった。
「体重より、なぜ今の体重になったかの原因を先に特定しましょう」
BMIの数字を「下げる」のではなく、BMIが上がった「構造」を変える。これが私が5年間やってこなかったことだった。
ライザップの実際のプログラム：
- 完全個室でのマンツーマントレーニング（週2回）
- 専属トレーナーによる食事指導（毎日の食事記録を確認）
- 2ヶ月間の集中プログラム
- 30日間全額返金保証（条件あり）
「高い」と思う人は多い。でも5年間、効果のないサプリ・ジム代・置き換え食品に使ったお金を合算すると、私は軽く30万円を超えていた。成果なしで。
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マイプロテインが「どか食いループ」を止めた理由
ライザップと並行して使い始めたのがマイプロテインだ。
プロテインに偏見があった。「筋肉ムキムキになる」「粉がまずい」「男性向け」。全部間違いだったと知ったのは使い始めてからだ。
プロテインが食欲管理に効く理由：
- たんぱく質は消化に時間がかかり、腹持ちが良い
- GLP-1（食欲抑制ホルモン）の分泌を促す
- 筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝が落ちにくくなる
マイプロテインを残業後・夕食前に飲み始めてから、コンビニに立ち寄る頻度が目に見えて減った。
マイプロテインを選ぶ理由：
- 1食あたりのたんぱく質量が業界トップクラス（約25g）
- フレーバーが100種類以上（甘くて続けやすい）
- 定期的なセールで最大70%オフ、コスパが圧倒的
- 初回クーポンで割引あり
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比較表：ライザップ vs マイプロテイン、どちらから始めるか
| 項目 | ライザップ | マイプロテイン |
|——|———–|—————|
| 目的 | 体型・BMI根本改善 | 食欲管理・筋肉維持 |
| 価格帯 | 高め（プログラム料金） | 低〜中（単品購入可） |
| 効果の出やすさ | 2ヶ月で体が変わる | 2〜4週間で食欲が安定 |
| サポート | 専属トレーナーあり | 自己管理 |
| 向いている人 | 一人では続かない人 | まず食欲を抑えたい人 |
| 返金保証 | 30日間あり | なし（品質保証のみ） |
| こんな人向け | BMI25超・過去に失敗歴あり | コスト重視・初心者 |
「お金をかけたくない」ならマイプロテインから。
「一人では絶対に続かない」と自覚があるならライザップから。
私は両方使ったが、ライザップが「なぜ太るか」の構造を教えてくれて、マイプロテインが日常の食欲を安定させてくれた。役割が違う。
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BMI計算をしてわかった「目標の立て方」の間違い
「52kgになりたい」という目標の何が問題だったか。
体重の数字は結果であって、目標にするものではない。
正しい目標の立て方：
1. 現在のBMIを正確に計算する（逃げずに）
2. 標準体重（BMI22）までの差分を把握する
3. 月に1〜1.5kg減を上限に期間を設定する
4. 食事・運動・睡眠の「行動目標」を立てる
158cm・62kg・BMI24.8から標準体重54.9kgへは7.1kg。月1kg減なら約7ヶ月。無理のないペースでここに到達できる。
「3ヶ月で10kg」を目指すから、食べないダイエットになる。食べないから筋肉が落ちる。筋肉が落ちるから代謝が下がる。代謝が下がるからリバウンドする。
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あなたが今日やること
記事を読んで終わりにしないでほしい。今日のうちに動いてほしい。
今すぐできる3つのこと：
- [ ] BMIを正確に計算する → `体重 ÷ 身長(m)²` を電卓で出す。標準体重（身長²×22）との差分を紙に書く
- [ ] ライザップの無料カウンセリングを予約する →
（予約だけなら無料・義務なし）
- [ ] マイプロテインのセール価格を確認する →
（初回クーポンは先に取得しておく）
今週中にやること：
- [ ] 今日の食事を記録する（アプリでもメモ帳でも）
- [ ] 体重を毎朝同じ条件で測り始める（起床後・トイレ後）
- [ ] 「食べないダイエット」を今日で終わりにする
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5年間リバウンドを繰り返してわかったことがある。
意志力の問題ではなかった。正しい数字（BMI・標準体重・理想体重）を直視せず、間違った方法を繰り返していただけだ。
62.4kgを見た朝から3ヶ月が経った。今の体重は57.8kg。BMIは23.2。標準体重まであと2.9kg。
「今度こそ」の47回目が、初めて続いている。
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